Wist je dat een gezond zenuwstelsel niet altijd “zen” of kalm is? Het kan naadloos schakelen van actie wanneer dat nodig is (onze sympathische toestand) naar ontspanning wanneer mogelijk (onze parasympathische toestand). Dit vermogen om te schakelen noemen we zelfregulatie.
Zelfregulatie heeft niet alleen een impact op je eigen energie maar ook op de ander en jij bent gevoelig voor het zenuwstelsel van de ander.
Ons zenuwstelsel staat nooit stil: het scant voortdurend of we veilig zijn — en gebruikt daarbij ook de signalen van anderen. Via subtiele aanwijzingen zoals ademhaling, stem, gezichtsuitdrukking en lichaamshouding stemt jouw systeem zich automatisch af op dat van de ander.
Is de ander rustig, aanwezig en veilig? Dan krijgt jouw lichaam als het ware groen licht: je hartslag vertraagt, je ademhaling verdiept en je hoofd wordt helderder, met minder ruis: je bent veilig.
Dit is geen toeval, maar een krachtig biologisch mechanisme dat diep in ons systeem verankerd zit — en waar je bewust gebruik van kunt maken als je krachtige relaties en samenwerkingen wil opbouwen.
Klinkt eenvoudig, maar hoe pas je dit toe in je dagelijkse drukte?
Daar komen The 7 Powers of a Corporate Pilgrim bij: zeven eenvoudige, op wetenschappelijk bewijs gebaseerde technieken om je te helpen zelf te reguleren en je lichaam en geest in balans te brengen.
- Open houding van het lichaam:
Door je lichaam fysiek te openen, zeg je tegen je zenuwstelsel: “ik ben veilig”. - Gronding – stabiliteit en balans creëren:
Plaats beide voeten op de vloer. Voel je kleine en grote teen, de bal van je voet, de binnen- en buitenkant van je hiel. Dit bewustzijn stemt lichaam, geest en hart op één plek op hetzelfde moment af.
Een andere techniek is je handen over je benen wrijven of met je rug tegen de stoel bewegen. - Je zintuigen – een open blik:
Verleg je focus van het scherm naar wat jou omringt; kijk naar buiten. Luister, observeer, ruik. Richt je aandacht. Door je blik te verruimen, je oogspieren te ontspannen geef je aan de hersenen aan dat je aanwezig en veilig bent. - Fascia/bindweefsel – spanning loslaten:
Tik, masseer of knijp zachtjes in je spieren. Deze micro vibraties verlichten spanning die in je fascia is opgeslagen. Je bindweefsel is zeer gevoelig voor de energie in je omgeving en bij anderen. - Ontspan de gewrichten – mobiliteit – schud het eruit:
Schud je schouders, laat je knieën los. Denk aan touwtje springen. Neem nog één laatste adem en laat alles tegelijk los. Tintelingen zijn normaal. Het is je bio-elektriciteit wanneer je spanning loslaat. Na een moeilijk gesprek kan het zelfs helpen om je handen te wassen om de spanning van de ander los te laten en weer contact met jezelf te maken. - Veiligheid vinden:
Zoek contact met mensen die je vertrouwt, in een gemeenschap waar je je plaats kan innemen. Echte interactie creëert veiligheid en verhoogt oxytocine, het hormoon dat stress verlaagt. Zelfs hummen of zacht geluid maken kan de nervus vagus activeren om je een kalm en veilig gevoel te geven. - Functionele ademhaling:
Niet dieper, niet met je buik, maar bewuster vanuit je middenrif. Plaats beide handen voor je diafragma, houd je voeten en heupen gegrond en een open lichaamshouding. Adem in door de neus en open je handen. Adem uit en sluit je handen. Herhaal 3 tot 4 keer. Een langere uitademing laat je lichaam en brein weten dat het zich weer kan ontspannen. Je adem is de afstandsbediening van je zenuwstelsel.