Doelstelling
De BodyMind Fit-o-meter ondersteunt medewerkers in het versterken van hun zelfregulatie en emotionele balans tijdens de werkdag. Door korte, doelgerichte oefeningen te integreren in een wandelparcours binnen het bedrijfsgebouw, leren medewerkers spanning herkennen, reguleren en herstellen. Tegelijk stimuleert het initiatief co-regulatie door verbinding en interactie tussen collega’s te bevorderen.
Concept
Binnen het kantoor of bedrijfsgebouw wordt een parcours uitgezet langs 7 vaste locaties. Op elke locatie vinden medewerkers:
- een affiche met heldere instructies
- een oefening rond zelfregulatie of emotionele regulatie
- een QR-code met extra begeleiding (audio/video)
Medewerkers worden aangemoedigd om tijdens de middagpauze (±20 minuten) het volledige traject af te leggen, individueel of samen met collega’s.
Inhoud van de oefeningen
De 7 stops bevatten telkens een korte interventie (±2–3 minuten), opgebouwd rond The 7 Powers of a Corporate Pilgrim
Voorbeeld van locaties
- Printerruimte
- Koffiecorner
- Binnenkoer of rustzone
- Gang tussen werkplek en prikklok
- Vergaderzalen
- Toiletten
- Inkomhal of wachtruimte
Praktische uitwerking
1. Opstelling
- Plaats op elke locatie een visueel rustige en duidelijke affiche
- Formuleer de oefening in korte, haalbare stappen
- Voeg een QR-code toe met optionele begeleiding (audio werkt vaak drempelverlagend)
2. Duur en flow
- Totale wandeling: ±20 minuten
- 7 stops van elk ±2–3 minuten
- Focus op vertraging en bewust aanwezig zijn
3. Toegankelijkheid
- Oefeningen zijn laagdrempelig en niet fysiek belastend
- Geschikt voor individueel gebruik én duo’s/groepjes
Motivatie & betrokkenheid
- Stimuleer deelname via interne communicatie (mail, intranet, affiches)
- Benadruk het effect op mentaal welzijn en stressreductie
- Moedig aan om samen te wandelen (co-regulatie versterken)
- Overweeg lichte gamification (bv. deelnamekaart of teamchallenge)
Randvoorwaarden
- Respecteer rust en privacy van medewerkers
- Vermijd verstoring van werkprocessen
- Zorg voor een veilige en inclusieve aanpak (geen verplicht karakter)
Overzicht
7 locaties binnen het gebouw vormen één traject rond zelfregulatie en co-regulatie.
Duur
±20 minuten
Structuur
7 stops van elk 2–3 minuten
Vorm
Affiche + oefening + QR-code
Gebruik
Individueel of samen met collega’s
Resultaat
De BodyMind Fit-o-meter:
- versterkt zelfinzicht en emotieregulatievaardigheden
- helpt stress en spanning sneller te herkennen en te verminderen
- bevordert verbinding tussen collega’s (co-regulatie)
- draagt bij aan een veilige, veerkrachtige werkcultuur