From Pressure to Presence – Week +1

Ga rustig en comfortabel zitten.

• Zet je voeten stevig op de grond, je knieën op heupbreedte en je heupen ontspannen.
• Rol langzaam je schouders naar achter, open je borst en geef je ademhalingsspieren ruimte.
• Breng je armen boven je hoofd en rek jezelf helemaal uit.
• Beweeg je bovenlichaam zachtjes naar links en naar rechts. Voel hoe je zijflanken, je middenrif en je tussenribspieren ruimte krijgen om te ontspannen.
• Adem rustig in en span al je spieren tegelijk aan: maak vuisten, span je armen, schouders, benen en buik.
• Met je uitademing laat je alles los. Voel hoe je lichaam zwaarder wordt en wegzakt in de stoel of richting de grond.
• Herhaal dit een paar keer: als je inademt laat je spanning opbouwen, als je uitademt laat je alle spanning los.

Laat je ademhaling dan enkele keren vanzelf in en uit stromen, zonder moeite.

Observeer: voelt je ademhaling nu rustiger, misschien wat lager?

Voel hoe je spieren aanvoelen, hoe je hartslag is, hoe jij je energie ervaart in dit moment.

Blijf hier zo lang als je wil.

Luister hier naar de begeleide oefening.

• Zet beide voeten bewust op de grond, ontspan je schouders naar achteren en omlaag, buig je knieën microscopisch en kijk open en licht omhoog.
• Duw je grote en kleine teen steviger in je schoen of op de grond en doe hetzelfde met je hielen.
• Adem bewust in door je neus en uit door je neus of mond. Herhaal dit 3 of 5 keer.
• Kies je krachtige zin die begint met “Ik ben”: “Ik ben kalm.” “Ik ben krachtig.” “Ik ben…” gevolgd door je eigen woorden.
• Herhaal deze zin zo vaak als je wilt totdat je voelt dat je woorden zich via je spieren, ademhaling, hartslag en je hele energie in je lichaam integreren.
• Observeer het effect, zonder oordeel.

Neem dit gevoel mee in je dag, in je bedrijf. Want (lichaams)bewustzijn begint hier: met stevig staan en jezelf aarden – wat er ook om je heen gebeurt.

Luister hier naar de begeleide oefening.