Skip to main content

From Pressure to Presence – Week +3

Stable Stance – vind je stabiliteit en balans door je voeten

Wat fijn dat je erbij was tijdens onze workshop/webinar.

Je hebt toen al kunnen experimenteren hoe een paar minuten zelfregulatie, bewuste beweging en ademhaling je energie en focus kunnen veranderen.

Vandaag nodigen we je uit om die ervaring verder te zetten. De komende weken inspireren we je telkens met één item uit The 7 Powers of a Corporate Pilgrim – zelfregulatie-technieken die je eenvoudig kan toepassen in je dagelijkse werkcontext.

In week 3 leggen we de focus op stabiliteit en gronden.

Terug naar overzicht

Waarom dit werkt

Een stabiel lichaam voelt zich krachtig en geeft je brein een gevoel van veiligheid. De manier waarop je in contact bent met de grond, zegt veel over waar je aandacht zit: in het moment of bij alles wat nog moet gebeuren.

Je kan dit eenvoudig testen door op één been te staan. De balans die je ervaart, geeft meteen feedback over je aanwezigheid in het hier en nu.

Hoe kan je dit toepassen?

  • Voel drukpunten zoals je voeten, zitvlak of rug tegen een stoel
  • Sta recht en shift je lichaamsgewicht van links naar rechts
  • Duw je hielen, bal en tenen bewust in de grond of je schoenzool
  • Wandel bewust door je voeten: van hiel naar teen

Oefening – Bewust gronden

  • Plaats je voeten op heupbreedte
  • Rol je schouders naar achter en open je borst
  • Voel dat je lichaam hier is — niet in je hoofd, maar in het moment
  • Shift je lichaamsgewicht van je linker- naar je rechtervoet
  • Buig subtiel je knieën en laat je bovenlichaam ontspannen meewiegen
  • Breng je gewicht naar één voet en duw bewust je tenen, bal en hiel in de grond
  • Wieg zachtjes naar voor en naar achter zonder je voeten te verplaatsen
  • Kom terug naar het midden en observeer het verschil tussen beide voeten
  • Herhaal dit aan de andere kant

Observeer tot slot welke impact je ervaart in je lichaam.

Blijf hier zo lang als je wil.

Luister hier naar de begeleide oefening.

Challenge

Wees je de komende dagen bewust van hoe vaak je ergens enkele minuten staat en automatisch naar je smartphone grijpt.

Durf je smartphone 1 minuut te vervangen door deze grondingsoefening. Ga de uitdaging aan en merk het verschil op.

Weekfocus

Stabiliteit en gronden

Doel

Veiligheid en aanwezigheid versterken

Duur

Enkele minuten per dag

Belangrijk

Aandacht naar je lichaam brengen

Week 2 van 7

We kijken ernaar uit om volgende week een nieuwe mini-oefening met je te delen.

Met een rustige groet,
(namen – team)